Nachdem wir in der letzten Folge darüber gesprochen haben, was Training, Ernährung, Schlaf und Stress mit deinem Muskelaufbau zu tun haben, schauen wir uns heute an, was dein Körper vor und nach dem Training wirklich braucht.

Ich erkläre, warum nüchternes Training oft nach hinten losgeht, wie du deinen Cortisolspiegel in den Griff bekommst und welche Mahlzeiten deinem Körper helfen, sich zu regenerieren und Muskeln aufzubauen. Du bekommst einfache Tipps, was du konkret essen kannst und wie du mit der richtigen Vorbereitung und Nachversorgung endlich mehr aus deinem Training herausholst.

Wenn du dich im Sommer oft aufgebläht fühlst oder das Gefühl hast, dein Körper lagert einfach alles ein – dann ist mein kostenloses Event genau das Richtige für dich.
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Du trainierst regelmäßig, aber die Muskeln wollen einfach nicht wachsen?

In dieser Folge spreche ich über die Gründe, die oft übersehen werden – zum Beispiel, warum dein Körper ohne ausreichend Schlaf, Energie und Regeneration keine Muskulatur aufbauen kann.

Ich zeige dir, wie sehr deine Ernährung, dein Stresslevel und sogar dein Cardio-Training den Muskelaufbau beeinflussen. Dazu teile ich eine persönliche Checkliste, die dir hilft, deinen eigenen Fortschritt besser einzuordnen.

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zur Folge mit Felix: Training starten ohne sportlich zu sein? – CrossFit-Coach Felix Fecher über Motivation, Muskelaufbau & Durchhaltevermögen

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Du isst etwas - und direkt danach kommt das schlechte Gewissen.

In dieser Folge geht es darum, was psychologisch wirklich hinter diesen Schuldgefühlen steckt und warum sie dich auf körperlicher und mentaler Ebene blockieren können. Ich spreche über alte Überzeugungen, gesellschaftliche Prägungen und zeige dir, wie du Schritt für Schritt einen gesünderen Umgang mit Essen entwickelst. Kein Diät-Tipp, sondern echte Mindset-Arbeit für mehr Leichtigkeit und Lebensfreude.

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Du machst Intervallfasten, aber es tut sich nichts auf der Waage?In dieser Folge spreche ich darüber, warum Intervallfasten für viele Frauen nicht funktioniert – und oft sogar das Gegenteil bewirkt. Ich erkläre, was in deinem Körper passiert, wenn du das Frühstück weglässt, wie sich Cortisol, Hormone und Hungerattacken gegenseitig beeinflussen – und warum dein Körper möglicherweise gerade deshalb nicht loslassen kann. Ehrlich, konkret und ohne leere Versprechen.

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Fühlst du dich gut - bis du auf die Waage steigst?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum die Zahl auf der Waage oft mehr mit Wasser, Hormonen oder deinem Stresslevel zu tun hat als mit echtem Fortschritt. Ich zeige dir, warum dein Gewicht kein verlässlicher Maßstab für Erfolg ist - und was du stattdessen beobachten solltest. Ein kleiner Reality-Check, wenn du mal wieder zu streng mit dir bist.

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Du ernährst dich gesund, bewegst dich regelmäßig – und fühlst dich trotzdem müde, aufgebläht oder hast ständig Heißhunger? Dann lohnt sich ein Blick auf deine Leber.

In dieser Folge spreche ich über die stille Rolle der Fettleber bei Symptomen wie Energieverlust, Hautproblemen oder PMS – und darüber, warum viele Detox-Kuren eher schaden als helfen. Statt auf Tees oder Saftkuren zu setzen, zeige ich dir, was dein Körper wirklich braucht, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

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In dieser Stoffwechsel-Sprechstunde nehme ich dich mit in ein Thema, das für viele ein Rätsel ist: Leaky Gut.

Vielleicht ernährst du dich gesund, aber dein Körper fühlt sich trotzdem überfordert, müde oder gereizt an? Ich teile meine Antworten auf die häufigsten Fragen aus der Community – ehrlich, alltagsnah und verständlich. Wenn du das Gefühl hast, dein Körper kommt einfach nicht zur Ruhe, dann ist diese Folge für dich.

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Ich hab’s lange unterschätzt – aber Schlaf ist kein „Nice to have“. Wenn du abnehmen willst, dich energielos fühlst oder ständig mit Heißhunger kämpfst, dann hör dir diese Folge an.

Ich erzähle dir, warum schlechter Schlaf dein Hormonsystem aus dem Gleichgewicht bringt, was Cortisol damit zu tun hat – und warum es ohne erholsame Nächte keine Balance im Körper geben kann. Lass uns da mal gemeinsam draufschauen.

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